z serii

[...] poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3 serie (8-10 powt.) 6. [...]

[...] powyższe ćwiczenia dodatkowe lub trening aerobowy opisany poniżej (osobiście polecam) spokojnie można przejść do TRENINGU GŁÓWNEGO. Proponuje także podczas wykonywania serii tygodniowych by ćwiczenia dodatkowe – wzmacniające kręgosłup wykonywać po każdym treningu, ponieważ w przypadku niektórych ćwiczeń na brzuch obciążany jest [...]

[...] Oczywiscie zadbaj o to by byly to jak najsilniejsze wlokna... Dobrze wiec ze stosujesz duza objetosc treningu (wytrz silowa). jak sie zdecydujesz na dietke to sie zajmiemy usprawnieniem przepuszczalnosci blon komorkowych... 15 10 5 nie ma stalej liczby serii. Zawsze jest inna. Podaj mi maksy na bica i na czacholamacz, a Ci rozpisze serie...

[...] siadow to trzymaj sie z dala od obciazen wymuszajacych krotkie. Wystarczy tez zmniejszyc liczbe powt... Wszystkiemu winna walka o ostatnie powtorzenia, ktora nie daje w sumie nic... Zostaw ja na jakies zawody.... Po najciezszej serii wez 70-80% jej ciezaru i zrob kilka przysiadow w samym dolnym zakresie, oblicz sily tak by jeszcze wstac..

Fotki z wczorajszego treningu klaty i trico. Na klate bylo 120kg 6 powtorzen, 6 serii. Szlo bardzo ladnie.

[...] planu treningowego nie chcę zmieniać. Szczególnie, że zbliżają się święta gdzie planuję zrobić tydzień Offu od siłowni więc na ostatnie tygodnie nie ma co mieszać. A jutro, o ile w ogóle pójdę, to zrobię pewnie z 10-12 serii w ciężarem w granicach 100-150kg i 6-8 powtórzeniami. Do tego może goblet squats w formie superserii z głównym ćwiczeniem

[...] do tematu konkursu mastiego i z tego co przedwczoraj napisał to zwyciezcą nie będzie ten kto zrobić największy progres tylko ten kto będzie miał najlepszy wynik w danej serii (z odpowiednim współczynnikiem do wagi), W takim konkursie to już co prawda wygrać nie mam szans ale moje uczestnictwo nie będzie nie fair w stosunku do innych. A że [...]

NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]

[...] tu co ciekawe dosyć lekko, nie jest to mega ciężkie ćwiczenie z pewnością VI. uginanie na przedramie 2serie 30x22, 30x12 ostatnio: 30x20,30x12 straszna pompa, przy drugiej serii to już ledwo łapa sie zginała bez ciężaru <tu porcja wpi> VII. afterburning 25min ostatnio 20min kiedy po 20min tyłek zaczął boleć od siodełka zrobiłem [...]

nie zrozumiałeś. To nie były słowa złośliwości:) po prostu coś robisz źle, bo nie ma jej nawet zarysu. Być może masz za mało serii/pow, źle dobrane ćwiczenia. Skup się na treningu z grupą raz w tyg, ale wszystko poprawnie wykonane, efekty muszą być.

Movember Burpee Challenge - dzień 11 Dzisiaj 100 na koniec treningu, ale słabo było z siłami, bo na treningu z racji wolnego podokładałem trochę serii gratisowych :-) /SFD/2021/11/11/3b55a0b417ab46318e82c0f499f10bf2.jpg /SFD/2021/11/11/6d10e7901a804aff89fbf4172038d3a7.jpg

[...] /SFD/2023/9/14/60f2e93b02714da99b34637ef1a70b7c.jpg /SFD/2023/9/14/34abfbb0d1ab46c5a5dc8a7c3c26781f.jpg /SFD/2023/9/14/b6536bf4c29f4a9b9e45035eacd83521.jpg Treningu nie wrzucam, bo po prostu zrobiłem zakładane ilości serii na wszystko, ale bez notowania, bo wszystko prócz podciągania i wyciskania zmieniane było :-)

[...] lekko normale- oznaczają, że robisz już ciężarem prawie roboczym czyli takim idealnym dla ilości powt. w rampie/ rampa 5 i robisz tyle że 6 powtórzenia byś nie zrobił w 4 serii. ostatnia seria podana przez rush to 1- powt. bicie maxa. Robisz to rzadko, raz na jakiś czas. Ogólnie w rampie zaczynasz od b. lekkiego ciężaru którym robisz te tzw. [...]

Plecy i klatka to połączenie antagonistycznych mięśni takie samo jak biceps i triceps więc sorry ale. Nie zamierzam robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu w sumie na plecy licząc z MC wychodzi ok 14 serii a to chyba nie za dużo, na klatkę za to będzie ok 10 serii w zależności od rampy. nie chce też łączyć żadnych ćwiczeń w super serie tylko po [...]

hmm jeśli chodzi o klatkę to proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń do 8 i dodać jeszcze jedną serię. ja na masę robię: płasko 5 serii po 8 albo progresję 12/10/8/6 zwiększając ciężar z każdą serią + na koniec ile wlezie tym ciężarem co robiłem 8. na skos hantlami weź sobie te 24kg i zrób 4x8. zamieniaj co jakiś czas kolejność - np zaczynaj od skosu [...]

PULL -ciągi 250x6 -ciągi dynamika 200x3x8 serii -90s przerwy -podciąganie na drążku szeroki nachwyt- 14,9 szeroki neutralny- 8,7 podchwyt- 6,7 -ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroki chwyt neutralny 150lb x14 212,5x10,8 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 [...]

[...] szybkość. Po wszystkim 10 min truchtu lub zamiast interwału w tej postaci mozesz poszukać sobie w miare prostego odcinak drogi, sciezki 50-60 metrowej długosci i zrobić 4-6 serii biedu dość szybkiego po 6 nawrotów (na 75% szybkosci),wyglada to tak: biegniesz odcinek do konca sciezki zawracasz i biegniesz spowrotem dobiegasz do końca i zawracasz. [...]

[...] dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za [...]

Plecy - Martwy Ciąg 5 serii 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie 15 powtórzeń, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x50kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x20kg. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]